अखरोट खाने के स्वास्थ्य लाभ

अखरोट जुगलन्स परिवार के पेड़ के मेवे हैं। ये नट एक कठिन बाहरी मामले में संलग्न हैं जिसे आपको नट तक पहुंचने के लिए निकालना होगा।

अखरोट प्लांट-बेस्ड ओमेगा-3 का भी बेहतरीन स्रोत है, जो एक आवश्यक पोषक तत्व है। ओमेगा-3 सामग्री उन्हें मस्तिष्क स्वास्थ्य के लिए बहुत फायदेमंद बनाती है। उनके पास एक अनूठी बनावट और आकार है जो मानव मस्तिष्क जैसा दिखता है। ओमेगा-3 के ब्रेन-शार्पनिंग गुण और अखरोट के अनूठे आकार ने उन्हें ब्रेन फूड के रूप में लोकप्रिय बना दिया है। डीएचए, ओमेगा-3 फैटी एसिड का एक रूप है, नवजात शिशुओं के मस्तिष्क स्वास्थ्य की रक्षा करता है, वयस्कों में संज्ञानात्मक प्रदर्शन में सुधार करता है, और उम्र से संबंधित संज्ञानात्मक गिरावट को रोकता या कम करता है।

अखरोट में मौजूद विटामिन, खनिज, प्रोटीन और एंटीऑक्सीडेंट तनाव को कम करने, कैंसर को रोकने और बालों और त्वचा को लाभ पहुंचाने में मदद करते हैं। कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन अखरोट के कुल कैलोरी मान में योगदान करते हैं, जो उन्हें काफी पेट भरने वाला बनाता है। आप अखरोट को अपने नाश्ते में कच्चे मेवे के रूप में शामिल कर सकते हैं या उन्हें अपने दलिया या दही में मिला सकते हैं।

अखरोट का पोषण मूल्य

एक औंस या 100 ग्राम अखरोट में शामिल हैं:

• कैलोरी: 687 किलो कैलोरी
• कार्बोहाइड्रेट: 11 ग्राम
• प्रोटीन: 15.6 ग्राम
• फाइबर: 6.7 ग्राम
• वसा: 64.5 ग्राम

अक्रोड खाण्याचे आरोग्य फायदे

अक्रोड हे झाड जुगलन्स कुटुंबातील नट आहेत. हे नट एका कठीण बाहेरील केसमध्ये बंद केलेले आहेत जे तुम्हाला नट मिळविण्यासाठी काढावे लागतील.

अक्रोड देखील वनस्पती-आधारित ओमेगा -3 चा एक उत्कृष्ट स्त्रोत आहे, एक आवश्यक पोषक. ओमेगा -3 सामग्री त्यांना मेंदूच्या आरोग्यासाठी खूप फायदेशीर बनवते. त्यांच्याकडे एक अद्वितीय पोत आणि आकार आहे जो मानवी मेंदूसारखा दिसतो. ओमेगा-३ चे मेंदूला तीक्ष्ण करणारे गुणधर्म आणि अक्रोडाचे अनोखे आकार त्यांना मेंदूचे अन्न म्हणून लोकप्रिय करतात. DHA, ओमेगा-3 फॅटी ऍसिडस्चा एक प्रकार, नवजात मुलांच्या मेंदूच्या आरोग्याचे रक्षण करते, प्रौढांमधील संज्ञानात्मक कार्यप्रदर्शन सुधारते आणि वय-संबंधित संज्ञानात्मक घट रोखते किंवा कमी करते.

अक्रोडमधील जीवनसत्त्वे, खनिजे, प्रथिने आणि अँटिऑक्सिडंट्स तणाव कमी करण्यास, कर्करोग टाळण्यास आणि केस आणि त्वचेला फायदा होण्यास मदत करतात. कार्बोहायड्रेट्स आणि प्रथिने अक्रोडाच्या एकूण कॅलरी मूल्यामध्ये योगदान देतात, ज्यामुळे ते भरपूर भरतात. तुम्ही तुमच्या नाश्त्यामध्ये कच्च्या काजू म्हणून अक्रोडाचा समावेश करू शकता किंवा ते तुमच्या ओटमील किंवा दहीमध्ये घालू शकता.

अक्रोडाचे पोषण मूल्य

एक औंस किंवा 100 ग्रॅम अक्रोडात हे समाविष्ट आहे:

• कॅलरीज: 687 kCal
• कर्बोदकांमधे: 11 ग्रॅम
• प्रथिने: 15.6 ग्रॅम
• फायबर: 6.7 ग्रॅम
• चरबी: 64.5 ग्रॅम

Benefits of Eating Walnut

Walnuts are the nuts of the tree Juglans family. These nuts are enclosed in a tough outer case that you must remove to get to the nut. 

Walnuts are also an excellent source of plant-based Omega-3s, an essential nutrient. The omega-3 content makes them very beneficial for brain health. They have a unique texture and shape that resembles the human brain. The brain-sharpening properties of omega-3 and the unique shape of walnuts make them popular as brain food. DHA, a form of omega-3 fatty acids, protects newborns’ brain health, improves cognitive performance in adults, and prevents or lessens age-related cognitive decline.

The vitamins, minerals, proteins, and antioxidants in walnuts help reduce stress, prevent cancer, and benefit the hair and skin. The carbohydrates and proteins contribute to the total calorie value of walnuts, which makes them quite filling. You can include walnuts in your breakfast as raw nuts or add them to your oatmeal or yogurt.

Nutrition Value of Walnuts

One ounce or 100 grams of walnuts contains:

• Calories: 687 kCal
• Carbohydrates: 11 g
• Protein: 15.6 g
• Fiber: 6.7 g
• Fats: 64.5 g